Het Wolkenvlot: slaapmeditatie voor kinderen op een wolk
Je vraagt hoe het op school was. “Goed.” Je vraagt of er iets is. “Weet ik niet.” En dan, een uur later, ontploft je kind om een kleinigheid. Of het ligt ‘s avonds in bed en kan niet zeggen wat er dwarszit. Voor die momenten is de slaapmeditatie Het Wolkenvlot gemaakt.
Veel kinderen kennen vooral de grote gevoelens: blij, boos, verdrietig, bang. Maar daartussen zit een hele wereld van kleine gevoelens, zoals een beetje teleurgesteld, wat zenuwachtig of net niet lekker in je vel. De slaapmeditatie Het Wolkenvlot helpt je kind om juist die kleine gevoelens op te merken, en daarna rustig in slaap te vallen.
Waar gaat de slaapmeditatie Het Wolkenvlot over?
Aan het begin van de slaapmeditatie Het Wolkenvlot gaat je kind lekker liggen en ademt het rustig in… en uit. Daarna stapt je kind op een zacht vlot van wolk, dat op een stil meer ligt en zachtjes meedeint op de adem.
Je kind houdt zelf het touw vast. Zo bepaalt het ook zelf hoe ver het vlot drijft: een klein stukje weg, en dan weer terug naar de kant. Onderweg ontdekt je kind de tussenkleuren in de lucht, in het water en in het eigen lijf. Niet alleen blij of boos, maar ook alles wat daartussen zit. Je kind mag gewoon voelen wat er is. Niets hoeft, alles mag er zijn.
Aan het eind mag je kind rustig wegdrijven in slaap. Wat het vlot onderweg nog meer laat zien? Dat ontdekt je kind zelf.
Waarom helpen kleine gevoelens je kind?
Een boze bui of een huilbui komt bijna nooit uit het niets. Er gaat bijna altijd iets kleins aan vooraf: een steekje van teleurstelling, wat spanning in de buik, een onrustig gevoel in de benen. Kinderen die dat nog niet opmerken, worden steeds overvallen door hun eigen gevoel. Het lijkt dan alsof het van nul naar honderd gaat.
Als kinderpsycholoog zie ik daarom vaak dat kinderen veel rustiger worden zodra ze die tussengevoelens leren herkennen. Ze zien een bui eerder aankomen, en kunnen dan nog iets doen: even weglopen, iets zeggen, om hulp vragen. Dat leer je niet door erover te praten op een moment dat het al misgaat. Dat leer je in een rustige, veilige situatie, en daar is de slaapmeditatie Het Wolkenvlot voor bedoeld.
Bovendien beweegt het vlot in deze slaapmeditatie mee op de adem. Een rustig, herhaald ritme vertraagt het lichaam. Zo leert je kind kleine gevoelens kennen terwijl het lijf al naar ‘uit’ gaat. Gevoelens hoeven in deze reis dus geen naam te hebben, want opmerken is genoeg.
Voor welk kind is de slaapmeditatie Het Wolkenvlot geschikt?
Het Wolkenvlot is gemaakt voor kinderen van ongeveer 4 tot 12 jaar. Het past vooral bij kinderen die:
- vaak ‘weet ik niet’ zeggen als je vraagt hoe het gaat;
- van het ene op het andere moment boos of verdrietig worden;
- gevoelens vooral in hun lijf voelen, maar er nog geen woorden voor hebben;
- ‘s avonds onrustig zijn zonder dat ze kunnen zeggen waarom.
Heeft je kind vooral last van een vol hoofd of van piekeren? Kijk dan ook eens bij de andere Binnenwereldreizen.
Tips voor ouders
Voor het luisteren. Kies voor de slaapmeditatie Het Wolkenvlot een vast moment, bijvoorbeeld na het voorlezen. Laat alleen het geluid spelen, met het scherm naar beneden. Blijf de eerste keren in de buurt en adem rustig mee.
Na het luisteren. Vraag ‘s avonds niets. Valt je kind in slaap, dan heeft de reis zijn werk gedaan.
Overdag. Gebruik het beeld uit de slaapmeditatie Het Wolkenvlot als gezamenlijke taal. Vraag bijvoorbeeld welke tussenkleur je kind onderweg zag. Een beetje blij? Een beetje moe? Praten mag, maar hoeft niet. Zo oefent je kind ook overdag met het opmerken van tussengevoelens. Meer ideeën vind je in het artikel over praten met kinderen over gevoelens.
Veelgestelde vragen
Wat zijn tussengevoelens?
In de slaapmeditatie Het Wolkenvlot gaat het om tussengevoelens. Dat zijn de kleine gevoelens tussen de grote in, zoals een beetje teleurgesteld, een beetje zenuwachtig of een beetje onrustig. Ze zijn vaak het eerste signaal dat er iets groters aankomt.
Moet mijn kind de gevoelens kunnen benoemen?
Nee. In deze reis is opmerken genoeg. Woorden komen later vanzelf, vaak overdag als je er samen rustig over praat.
Wat als mijn kind tijdens de reis iets naars voelt?
Je kind houdt zelf het touw van het vlot vast en kan altijd terug naar de kant. Zo gaat de reis in kleine stapjes. Blijf er de eerste keren bij. Merk je dat je kind vaak overspoeld raakt door gevoelens, dan is het goed om hulp te zoeken.
Hoe lang duurt Het Wolkenvlot?
Ongeveer 15 minuten. Je kind hoeft niet tot het einde wakker te blijven. Je kunt de slaapmeditatie Het Wolkenvlot ook rechtstreeks op YouTube bekijken.
Meer Binnenwereldreizen
De slaapmeditatie Het Wolkenvlot is een van de Binnenwereldreizen, slaapmeditaties en slaapverhalen voor kinderen. Wil je alle reizen, met uitleg en tools rond gevoelens, boosheid, angst en zelfvertrouwen? Die vind je in Gelukkige Kinderen, Gelukkige Ouders.
