De Wortelboom: slaapmeditatie voor kinderen, stevig als een boom
Soms neemt je kind iets mee naar bed wat een ander kind die dag zei. Een opmerking op het schoolplein, buitengesloten worden bij een spelletje, een woord dat bleef prikken. Overdag lijkt het mee te vallen, maar ‘s avonds, als het stil wordt, komt het terug.
De Wortelboom is een slaapmeditatie voor kinderen van 4 tot 12 jaar, speciaal voor die avonden. In deze Binnenwereldreis wordt je kind een boom met diepe wortels, die de wind voelt maar blijft staan.
Waar gaat deze slaapmeditatie over?
Je kind hoeft er zijn bed niet voor uit. De reis gaat naar beneden, diep de aarde in, waar iets op je kind wacht wat heel oud is en heel sterk. Bij elke uitademing groeit er een worteltje, en langzaam wordt je kind een boom met een stevige stam en een kroon vol blaadjes.
Dan steekt de wind op, in kleine golfjes. Je kind voelt de blaadjes ritselen en merkt dat de stam blijft staan. Aan het einde wordt duidelijk wat er al die tijd in de aarde op je kind wachtte.
Waarom helpt een boom je kind om stevig te staan?
De Wortelboom draait om stevig staan. Kinderen die gekwetst zijn door wat anderen zeggen, voelen zich vaak klein en wankel, alsof elk woord ze omver kan blazen. Het beeld van wortels geeft ze iets wat ze in hun lijf kunnen voelen: ik word gedragen, ik sta.
Een paar dingen in deze reis zijn bewust zo gekozen:
- Het kind laat zelf zijn wortels groeien. Dat gebeurt op de eigen uitademing. Zo is de stevigheid niet iets wat het kind krijgt, maar iets wat het zelf maakt. Een lange, rustige uitademing helpt het zenuwstelsel bovendien om tot rust te komen.
- De wind komt in kleine stapjes. Eerst een zacht briesje, dan weer stilte, dan iets sterker. Het kind bepaalt zelf hoe hard het mag waaien. Zo komt het lastige gevoel in kleine, behapbare stukjes, en is er steeds een weg terug naar rust.
- Geen gemene woorden in het verhaal. De reis noemt geen voorbeelden. Je kind vult zelf in wat het kent, zonder het opnieuw te hoeven horen.
- Wat wegwaait, maakt de grond rijker. Blaadjes waar woorden aan hingen vallen op de grond en worden aarde. Zo leert je kind dat iets wat pijn deed niet blijft hangen, en dat er nieuwe blaadjes groeien.
Voor welk kind is De Wortelboom geschikt?
De Wortelboom is gemaakt voor kinderen van ongeveer 4 tot 12 jaar, en past vooral bij kinderen die:
- geplaagd, uitgelachen of buitengesloten worden
- zich veel aantrekken van wat anderen zeggen
- ‘s avonds blijven malen over iets wat op school gebeurde
- wat meer stevigheid in zichzelf kunnen gebruiken
Jongere kinderen vinden het vaak fijn als je er de eerste keren bij bent. Je kunt dan bijvoorbeeld je hand op hun voeten leggen als de wortels gaan groeien.
Tips voor ouders
- Ervoor: je hoeft niet te vertellen waar de reis over gaat. “Vanavond word je een boom” is genoeg.
- Erna: vraag niet naar de woorden in de wind. Vraag liever: “Hoe voelden je wortels?” Of laat het gewoon rusten.
- Overdag: “Voel je wortels even” kan een geheime zin worden tussen jou en je kind. Voor de schooldeur, voor een spannend moment, of als iemand iets naars zegt. Eén keer rustig uitademen naar de voeten is genoeg.
- Als het vaker gebeurt: de reis helpt je kind om er ‘s avonds minder mee te blijven zitten, maar hij lost het pesten zelf niet op. Blijf erover in gesprek met je kind, en betrek school als het nodig is.
Veelgestelde vragen
Helpt een slaapmeditatie als mijn kind gepest wordt?
Een slaapmeditatie lost het pesten niet op, maar helpt je kind wel om ‘s avonds tot rust te komen in plaats van te blijven malen. De Wortelboom geeft je kind daarnaast een beeld van stevigheid dat het overdag kan gebruiken.
Vanaf welke leeftijd is De Wortelboom geschikt?
Vanaf ongeveer 4 jaar. Jonge kinderen genieten vooral van het beeld van de boom en de wortels. Oudere kinderen herkennen ook de woorden in de wind.
Wat als mijn kind verdrietig wordt van de reis?
Dat kan gebeuren, en het is niet erg. Het verdriet was er al, en de reis geeft het een veilige plek. Je kind bepaalt zelf hoe hard het waait, en kan de wind ook helemaal laten stoppen. Blijf erbij en geef een knuffel. Praten mag, maar hoeft niet.
Hoe lang duurt de reis?
Ongeveer 15 minuten. Veel kinderen slapen al voor het einde.
Meer Binnenwereldreizen
De Wortelboom is een van de Binnenwereldreizen, slaapmeditaties voor kinderen van kinderpsycholoog Sander Kooijman. Op de startpagina van de Binnenwereldreizen vind je alle reizen die gratis te beluisteren zijn.
Wil je meer handvatten om je kind te helpen met gevoelens, boosheid, angst en zelfvertrouwen? In Gelukkige Kinderen Gelukkige Ouders vind je alle reizen samen met tools en uitleg voor ouders.
